podciąganie na drążku

[...] treningu 20 minut na rowerku, a co mi tam Komentarze: - MC - git dołożone kolejne 5kg bardzo hvjowo ciągnie mi się przechwytem, mam wrażenie że krzywa pozycja itd... - podciąganie na drążku - no to półsztangę wyiebałem za tydzien dokladamy po 1 powtorzeniu w kazdej serii lekko jakoś, wyjątkowo lekko - wioslo sztanga regresja - ja [...]

[...] 12x 30 12x 35 12x 40 (poprzednio 35x12) Po treningu 30 minut na rowerku Kumpel "marszował" na bieżni więc szła gaducha Komentarze: - MC - no cóż, lajcik - podciąganie na drążku - w każdej serii dołożone 1 powt, za tydzien po 6 powt. - wioslo sztanga regresja - przyjemnie - wypychanie na suwnicy - nie lubie takiej duzej il powt [...]

[...] 230x3, dzis 235x1. No ale na koniec zrobiłem sobie dropseta Mega pompa na udach też. Myślę, że gdyby nie praca to 235 poszloby do 2och, moze 3ech, a drop bylby do 15 - podciąganie na drążku - po tym dropie w MC masakra w hvj Zrobiłem tylko 4 serie. - wioslo sztanga regresja - dorzuciłem se pare kg 150 spoko, choć prostowniki krzyczały [...]

[...] ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x8-10 -Śr Plecy: Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - 2x8-10 Dropseria: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2x8-10, zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie cięzaru [...]

marmolinho po pierwsze czytaj ze zrozumieniem HEHE...no super. tylko, że IMO za bardzo ich nie poprawiłeś. POPRAWILEM KILKA BLEDOW, bo reszta bylo dobre poniedzialek : Plecy i triceps OK! 1 seria na drazku DAJ WIECEJ SERII 4 MOGA BYC. dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! niech zostawi PO CO 2 CWICZENIA PRAKTYCZNIE PODOBNE [...]

Trening nr. 12 (5p nr2) 1.Siad Japoński nie robiłem 2.Wyciskanie leżąc 2s 5p 75kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 2s 5p 5,5kg 4.Wiosłowanie hantlem 3s 27kg 5.Szrugsy 4s 43kg 10p 6.Wyciskanie na barki 3s 43kg 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 7kg 8.Uginanie przedramion sztanga 3s 32kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 32kg [...]

Zacząłem w poniedziałek negatywy. W moim wykonaniu to jest 1 seria z 100% ciężaru maksymalnego piątek + OD RAZU jedna seria z ciężarem mniej więcej 50-70% pierwszej serii. Są to bardzo krótkie, dobrze pompujące a przez co przyjemne treningi. W nawiasach podane ciężary i powtórzenia z drugiej serii. Robię tak a nie negawytne powtórzenia, bo nie [...]

No i po treningu :-). Jakoś tak zrobił nam się 2,5 godzinny trening }:-( Mój dzisiejszy trening: Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - [...]

ja bym ćwiczył tak: Poniedziałek klata, triceps, brzuch ## klatka ## - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / 4serie (12,10,10,8 powt.) - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ / 4serie (12,10,10,8 powt.) - ROZPIĘTKI (ławka pozioma) / 4serie (10 powt.) ## tricepsy ## - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM / UCHWYTEM 4serie (10 [...]

Troszke przemyślałem ten plan i ułożyłem taki wszystko jest 2x w tygodniu Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/12/10/10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/10 3 Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 4. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] jak nie to weź dwie deski i oprzyj o ławkę) Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12/12/10/10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12/12/10/10 (to jest podciąganie końca sztangi oburącz tak?) 3.Podciąganie Hantelki w opadzie 4x10/12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/11/10/9 2.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

- 18lat - 2lata - Mój Cel: 1.Masa przy dobrych proporcjach - DIETA: 1posilek platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem+bialka jaj+ 2zoltka+ serwatka+banany+witaminy+oliwa z oliwek 2 ryz ciemny+piers z kurczaka lub indyka+warzywa 3platki owsiane gorskie+dorsz gotowany Trening 4 ryz bialy+piers z kurczaka lub serwatka+witaminy 5posilek platki [...]

TYDZIEŃ NIEPARZYSTY: Poniedziałek (Klatka i Triceps) KLATKA Według treningu Don Garcii () TRICEPS Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 12,10,8 Wyciskanie z klatki w wąskim chwycie 12,10,8,6 za dużo serii, radziłbym 2 ćwiczenia po 4 serie, lub 3 ćwiczenia po 3 serie (polecam tą pierwszą [...]

[...] rolowanie 1) dipsy 3x max 1. 9,5 2. 7 3. 4 1. 9 2. 6 3. 6 1. 10 2. 9 3. 7 1. 12 2. 10 3. 10 1. 13 2. 11 3. 11 1. 12 2. 11 3. 9 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. 4nw+3o 1. 6nw+5o 2. 4nw+5o 3. 3nw+4o 1. 5nw+6o 2. 3nw+1nwp+5o 3. 1nw+5o 1. 5nw+5o 2. 3nw+2nwp+4o 3. [...]

[...] dynamiczne, rolowanie, stabilizacja 1) dipsy 3x max 1. 9 2. 7 3. 7 1. 7 2. 5,5 3. 5 1. 9,5 2. 7 3. 4 1. 9 2. 6 3. 6 1. 10 2. 9 3. 7 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 6nw+6o 2. 4nw+4o 3. 3,5nw+3o 1. 5nw+ 1nw+5o 2. 4nw+5o 3. 4nw+4o 1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. 4nw+3o 1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. [...]

[...] poziom mistrzowski Poziom I rozgrzewka eliminacyjna -ustalone ciężary i powtórzenia wymagają zaliczenia 1.wyciskanie leżąc sztangą o ciężarze 30 kg -20 powtórzeń + podciąganie na drążku nachwytem 5 razy + jedna pompka z klaśnięciem po tej sekwencji można zrobić przerwę - 2.wyciskanie leżąc sztangą o ciężarze 40 kg -15 powtórzeń + [...]

Nr 3) 1) Nick:Slayerek01 Wiek:25 Staż:4-5lata Wzrost:183 Waga ciała:90 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):95 Brzuch (na pod pępkiem):95 Klatka:116 Biceps (napięty) lewy/prawy:39,5/39,5 Przedramię lewe/prawe:31/31 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:66,5/65,5 Łydka lewa/prawa:40/40 2) Spis suplementacji Bialko na zmiane by mieć [...]

[...] sumie mogłem więcej założyć. wiosło hantlą 42kg miało wejsć lajtowo ale sprawiło troche problemu więc więcej nie dokładałem. ogólnie plecy ładnie dostały, jestem zadowolony. podciąganie sztangi tak jak wiosło - mogłem dać więcej. unoszenie bokiem ok. z bicepsem nie chcialem szalec ale i tak dosyc ciezko weszlo %-) Dieta: 4 całe jajka, 5 białek, [...]

[...] o podciąganiu nie pisze bo jak zwykle ch**owo ;-) w wiśle wyszła jedna seria za dużo bo sie pomyliłem %-) wiosło hantlą już dobrze, nie za ciężko ale tez nie lekko. podciąganie sztangi i unoszenie bokiem zostało jak w zeszłym tyg. w uginaniu dodałem pare kilo a w zasadzie prawie wróciłem do tego co było kiedyś Zmieniony przez - [...]

[...] ze sztangą stojąc 4x6-8 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 --------------------------- 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 Odczucia: słaba rozgrzewka i podciąganie poszło nie tak jak powinno. wiosło w miarę dobrze chociaż 100kg już ciężko. nie miałem planu przy sobie i dopiero teraz zauważyłem że pominąłem wiosło hantlą [...]